Ngọc Dung xin được giới thiệu tới các bạn 4 bài tập Pilates cực kì đơn giản, dễ dàng áp dụng chỉ cần đọc qua hướng dẫn, đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được các lớp mỡ dư thừa nhanh chóng !
Động tác cắt kéo giúp giảm mỡ hiệu quả
Động tác này sẽ
giúp ích rất nhiều trong việc làm săn chắc vùng cơ bụng, nếu bạn biết cách tập
thì nó sẽ tiêu hủy mỡ dư thừa rất hữu hiệu, làm cho vừng cơ tay, ngực, chân loại
bỏ đi mỡ thùa rất tốt.
Hãy mua ngay 1 tấm
thảm, sau đó nằm ngửa lên thẳm, tay đưa ra sau đầu và đan vào nhau. Sau đó đưa
2 chân lên và gập 2 chân lại, 2 phần đầu gối nhớ giữ sát vào nhau, uống cong lại
và nâng lên gần sát ngực.
 |
| Tham khảo 4 bài tập Pilates đơn giản giúp vòng eo thon gọn và săn chắc |
Hít thở vào rồi
đưa chân phải duỗi từ từ ra đằng trước, giữ khoảng cách với mặt thảm, Sau đó
xoay toàn bộ phần thân trên về bên trái, khi khủy tay phải chạm vô đấu gối trái
là dừng lại.
Bạn hãy hít thở
thật điều rồi bắt đầu xoay ngược sang phải, chân trái duỗi thẳng về đằng trước,
chạm khủy tay trái vô đầu gối bên phải. Tiếp tục làm tương tự , duy trì nhiều
làn để thấy hiệu quả của động tác này.
Bài tập kéo chân giúp giảm mỡ toàn thân
Bài tập này sẽ
giúp cho 2 cánh tay trở nên khỏe mạnh và dẻo hơn, các vùng cơ bụng, bắp chân
cũng sẽ chịu 1 chút tác động, hãy nhớ tập thường xuyên nhé.
 |
| Tham khảo 4 bài tập Pilates đơn giản giúp vòng eo thon gọn và săn chắc |
Bạn hãy nằm lên
sàn, chân và tay duỗi thẳng, sau đó nâng cơ thể lên, để 2 tay ra sau, lòng bàn
tay nhớ chống xuống mặt thảm, các ngón tay nhớ hướng về phía chân bạn nhé. Hai
bàn chân chạm vào thảm và đặt sát vào nhau, sử dụng lực tay đẩy phần hông lên
cao, lúc này cơ thể sẽ hình thành 1 đường chéo.
Sau đó hít từ từ
rồi nâng phần chân phải thật chậm lên cao, tiếp tục thở ra rồi đưa chân về vị
trí ban đầu. Sau cùng ta sẽ thực hiện cho bên còn lại, lặp lại ít nhất 6 lần /
1 chân , duy trì thanh 4 – 6 hiệp tùy vào sức chịu đựng của mỗi người.
Bài tập quỳ gối giúp giảm mỡ toàn thân
Bài tập này sẽ
tác động nhiều vào vùng bắp đùi, vùng mông, bắp tay, vùng ngực, bụng.
 |
| Tham khảo 4 bài tập Pilates đơn giản giúp vòng eo thon gọn và săn chắc |
Bạn sẽ chuẩn bắt
đầu bằng tư thế quỳ gối, tay trái đặt xuống mặt thảm, bàn tay nhớ hướng ra bên
ngoài, chân trái quỳ còn chân phải thì dang rộng ra 1 bên, đưa chân phải sang
ngang và tay phải để sau đầu. Sau đó, ta sẽ nghiêng người sao cho phần đầu gối
trái và hông tạo 1 thành 1 đường thẳng.
Hít thật sau rồi
xoay chân phải ra sau lưng ( không nên dịch chuyển phần hông và giữ nguyên vị
trí )
Sau đó, bạn thở
ra và đá chân về đằng trước, nhớ giữ nguyên vị trí khủy tay và ngực.
Bài tập xoắn thân giúp giảm mỡ toàn thân
Bài tập này tác
động chủ yếu vào vùng cơ bụng và 1 số nhóm cơ khác, giúp vòng eo càng ngày càng
thon nhỏ gọn lại.
Bạn hãy nằm ngửa
ra mặt thảm, sau đó duỗi thẳng cánh tay theo dọc thân thể, chân nhớ sát lại với
nhau. Sau đó hít thật sau rồi đưa 2 tay ép sát vào thân dơ chân lên cao
 |
| Tham khảo 4 bài tập Pilates đơn giản giúp vòng eo thon gọn và săn chắc |
Tiếp tục, ta sẽ
hạ phần cột sống xuống mặt thảm đồng thời nghiên phần thân trên về phía phải 1
xíu. Thở ra và hít vào thật chậm, xoay chân theo chiều kim đồng hồ sang bên
trái. Nhớ khi tập động tác này bạn cần phải hóp bụng và giữ chặt phần cơ quanh
bụng và lưng khi chúng ta đảo chiều của chân nhé.
Ta sẽ tiếp tục đảo
chiều ngược lại, duy trì ít nhất 3 lần và đá từ sau ra trước ít nhất 8 lần thì
làm cho bên còn lại. Các bài tập này đòi hỏi phải có sự khéo léo và kiên trì
trong 1 thời gian dài, nếu bạn bỏ dỡ giữa chừng sẽ khiến cho mọi nổ lực của bạn
trở nên vô nghĩa.
Gọi ngay số 1800 6377
để tìm hiểu thêm 1 số phương pháp làm đẹp đơn giản bằng công nghệ cao đang được
ưa chuộng nhất hiện nay.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét